B\u00e1rbara Neto Campos
M\u00e9dica \u2013 CRM-MG: 92850<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n
O sono adequado \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo! O sono e a vig\u00edlia s\u00e3o resultados de intera\u00e7\u00e3o de elementos do ambiente externo e da percep\u00e7\u00e3o deste a partir dos resultados de complexos processos fisiol\u00f3gicos, moleculares e bioqu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n
O sono \u00e9 dividido em duas fases principais: REM (Rapid Eye Movement) e n\u00e3o-REM (NREM). Normalmente, o ciclo do sono come\u00e7a na fase NREM, caracterizada por uma redu\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, e evolui para a fase REM, marcada por alta atividade cerebral e padr\u00f5es fisiol\u00f3gicos semelhantes aos do estado de vig\u00edlia. Em uma noite de 7 a 8 horas de sono, o ideal \u00e9 que ocorram cerca de quatro epis\u00f3dios de sono REM. O primeiro epis\u00f3dio de sono REM acontece aproximadamente 90 minutos ap\u00f3s adormecer e se repete ao longo da noite, alternando com os est\u00e1gios NREM, principalmente na segunda metade do per\u00edodo de descanso. Assim, al\u00e9m da quantidade suficiente de horas de sono por noite, precisamos tamb\u00e9m de fases do sono bem equilibradas para uma boa sa\u00fade e, cada est\u00e1gio do sono \u00e9 importante para a revigora\u00e7\u00e3o do corpo e da mente, assim como para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n
Por tanto, de maneira geral, o sono tem fun\u00e7\u00e3o homeost\u00e1tica regulativa, de termorregula\u00e7\u00e3o e conserva\u00e7\u00e3o da energia. E um sono insuficiente pode gerar d\u00e9ficit cognitivo, dem\u00eancia, redu\u00e7\u00e3o da imunidade, maior risco de c\u00e2ncer, hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares, resist\u00eancia \u00e0 insulina e maior risco de diabetes, sobrepeso, obesidade, inflama\u00e7\u00e3o, entre outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n
Cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico, e n\u00e3o h\u00e1 uma regra universal sobre a quantidade ideal de sono. Enquanto algumas pessoas precisam de menos horas de descanso, outras necessitam de mais. A recomenda\u00e7\u00e3o de 8 horas de sono por noite \u00e9 uma m\u00e9dia geral que funciona para a maioria, mas n\u00e3o para todos. No entanto, estudos indicam que uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o dorme menos do que o recomendado, o que pode trazer impactos negativos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Vale ressaltar que a atividade f\u00edsica pode contribuir para melhoria da qualidade do sono, assim como o que chamamos de higiene do sono. A higiene do sono consiste em comportamentos, rotinas e condi\u00e7\u00f5es ambientais que possibilitam a melhor qualidade e maior dura\u00e7\u00e3o do sono. Algumas medidas propostas pela higiene do sono s\u00e3o: dormir e acordar todo dia mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio; deixar o quarto escuro e silencioso; evitar usar celular, TV ou computador uma hora antes de dormir; evitar cochilos longos durante o dia; evitar excesso de bebidas ou alimentos com cafe\u00edna ou outras subst\u00e2ncias estimulantes durante o dia e qualquer quantidade \u00e0 noite; adotar um ritual de relaxamento; ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e saud\u00e1vel. Essas medidas podem ser muito eficazes para garantir um sono de qualidade, mas, em alguns casos, podem n\u00e3o ser suficientes por si s\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Como foi dito anteriormente, elementos externos influenciam no sono e na possibilidade de dormir o suficiente no dia a dia. A priva\u00e7\u00e3o aguda total de sono, a restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono ou um sono insuficiente podem ocorrer por motivos de trabalho, estilo de vida ou ainda devido a alguma doen\u00e7a f\u00edsica ou mental. Ou seja, o dist\u00farbio de sono pode ser tanto a causa como a consequ\u00eancia de outra doen\u00e7a. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso! O fato de dormir quantidade de horas adequadas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de sono adequado, especialmente se voc\u00ea apresenta ronco alto, engasgo durante o sono, pausas respirat\u00f3rias durante o sono, sono n\u00e3o reparador, sonol\u00eancia excessiva diurna, fadiga, boca seca ao despertar, necessidade de urinar \u00e0 noite, redu\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, dificuldade para manter a concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, excesso de tristeza, excesso de preocupa\u00e7\u00e3o ou falhas de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n
Nesses casos, \u00e9 preciso que um profissional m\u00e9dico avalie as poss\u00edveis causas para o dist\u00farbio do sono e, dentro delas, podemos destacar transtornos psiqui\u00e1tricos, como por exemplos, ansiedade e depress\u00e3o; doen\u00e7as cl\u00ednicas, como defici\u00eancia de vitaminas e hipotireoidismo; e, transtornos do pr\u00f3prio sono. Com a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e a implementa\u00e7\u00e3o de um tratamento adequado voc\u00ea pode ter melhora n\u00e3o s\u00f3 do sono, mas tamb\u00e9m da sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n
Concluir, portanto, que o sono de qualidade \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental \u00e9 mais do que um consenso cient\u00edfico: \u00e9 um alerta para a import\u00e2ncia de prioriz\u00e1-lo em nossas rotinas. A neglig\u00eancia com a sua sa\u00fade e o seu sono n\u00e3o afeta apenas o presente, mas tamb\u00e9m a constru\u00e7\u00e3o de um futuro saud\u00e1vel, longe de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e limita\u00e7\u00f5es cognitivas. Por isso, entender e respeitar as necessidades do pr\u00f3prio corpo \u00e9 o primeiro passo para alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio entre descanso e bem-estar, promovendo uma vida mais produtiva, plena e longeva.<\/p>\n\n\n\n
B\u00e1rbara Neto Campos
M\u00e9dica \u2013 CRM-MG: 92850<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n
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