{"id":385060,"date":"2021-01-10T12:19:00","date_gmt":"2021-01-10T15:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ovigilanteonline.com.br\/site\/?p=385060"},"modified":"2021-04-14T15:02:52","modified_gmt":"2021-04-14T18:02:52","slug":"sinto-fome-o-tempo-todo-o-que-eu-faco-por-nathalya-lacerda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ovigilanteonline.com.br\/site\/2021\/01\/10\/sinto-fome-o-tempo-todo-o-que-eu-faco-por-nathalya-lacerda\/","title":{"rendered":"‘Sinto fome o tempo todo, o que eu fa\u00e7o?’ | Por Nathalya Lacerda"},"content":{"rendered":"\n

Cinco dicas pr\u00e1ticas para aumentar a saciedade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma das maiores queixas em consult\u00f3rio, a fome descontrolada \u00e9 vista como o terror de quem almeja emagrecimento. Por\u00e9m, o que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que a sua origem pode estar relacionada a composi\u00e7\u00e3o das suas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia. Pensando nisso, trouxe 5 dicas pr\u00e1ticas para prolongar sua sensa\u00e7\u00e3o de saciedade:<\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Reduza o consumo de carboidratos simples:<\/strong>
Alimentos com farinha branca (p\u00e3es, biscoitos, bolos, entre outros…) e alimentos ricos em a\u00e7\u00facares, s\u00e3o digeridos e absorvidos sem muito esfor\u00e7o fazendo com que o seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue aumente e reduza de forma r\u00e1pida, sendo assim, sua fome tamb\u00e9m volta de forma r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.    Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras:<\/strong>
Entre as in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es das fibras est\u00e1 o controle do apetite. Por possuir uma digest\u00e3o mais lenta, prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e auxilia no processo de emagrecimento. Acrescente farelo de aveia, chia, linha\u00e7a em frutas, vitaminas, panquecas e entre outras prepara\u00e7\u00f5es. Aumente o consumo de legumes e verduras.<\/p>\n\n\n\n

3.    Acrescente uma fonte proteica em cada refei\u00e7\u00e3o:<\/strong>
A prote\u00edna \u00e9 o nutriente que confere maior saciedade para o organismo, pois \u00e9 digerida de forma lenta. Portanto, se a sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 afastar a fome por mais tempo inclua iogurte, ovos, frango, leite, whey protein ou queijos nas prepara\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

4.    Acrescente gorduras boas: <\/strong>
Gorduras tamb\u00e9m demandam um maior tempo para serem digeridas, portanto, conferem maior saciedade. 
Exemplo: Abacate, coco seco, castanhas, entre outros. <\/p>\n\n\n\n

5.\u00a0\u00a0 \u00a0Aumente a ingest\u00e3o de \u00e1gua:\u00a0<\/strong>
O baixo consumo de \u00e1gua ao longo do dia pode fazer com que voc\u00ea confunda sede com fome. Portanto, mantenha-se hidratado!<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para come\u00e7ar 2021 com o p\u00e9 direito | Por Nathalya Lacerda<\/h3>\n\n\n\n

Na virada de ano \u00e9 muito comum que pessoas fa\u00e7am planos e criem uma expectativa para o pr\u00f3ximo ano. Muitos almejam melhora da sa\u00fade, melhora da alimenta\u00e7\u00e3o, inclus\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos e por a\u00ed vai. <\/p>\n\n\n\n

Agora oficialmente o ano come\u00e7ou, e est\u00e1 na hora de retirar todos esses planos do papel. <\/p>\n\n\n\n

O seu objetivo \u00e9 melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o e sua sa\u00fade, por\u00e9m n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Pensando nisso elaborei 5 dicas para voc\u00eas. <\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Estabele\u00e7a metas realistas e pontuais.<\/strong>
Metas inating\u00edveis s\u00f3 v\u00e3o servir para te deixar frustrado. Comece com pequenas mudan\u00e7as e lembre-se, toda pequena mudan\u00e7a deve ser valorizada!
Exemplo: Se o seu objetivo \u00e9 emagrecimento, n\u00e3o adianta estabelecer como meta perder 6kg ao m\u00eas. Que tal come\u00e7ar aos poucos: Perder 2 kg ao m\u00eas e dessa forma em 3 meses voc\u00ea ter\u00e1 atingido seu objetivo de forma saud\u00e1vel e sem grandes sacrif\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

2.    Comece pelo b\u00e1sico. <\/strong>
Antes de pensar em comprar qualquer produto fit que prometa milagres ou aquele alimento diet\u00e9tico car\u00edssimo que tal comprar varias frutas e deixa-las lavadas e prontas para o consumo na geladeira? 
Outro ponto important\u00edssimo, por\u00e9m, muito esquecido \u00e9 o consumo de \u00e1gua. Quantos copos de \u00e1gua voc\u00ea vem consumindo ao longo do dia? Que tal estabelecer metas pontuais para o consumo. Exemplo: Consumir 1 garrafa de 500 ml no per\u00edodo da manh\u00e3, 2 a tarde…<\/p>\n\n\n\n

3.    Fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es com calma e com aten\u00e7\u00e3o. <\/strong>
Muitas vezes com a correria do dia a dia comemos de forma r\u00e1pida e distra\u00edda na frente dos celulares e computadores. Isso faz com que o seu c\u00e9rebro n\u00e3o registre a informa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea est\u00e1 se alimentando e a tendencia \u00e9 que consuma em quantidades maiores do que realmente precisa. <\/p>\n\n\n\n

4.    Inclua antes de excluir. <\/strong>
Antes de pensar em retirar qualquer alimento da sua rotina \u00e9 necess\u00e1rio pensar no alimento que voc\u00ea precisa inserir. Quando pensamos em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 comum que a primeira coisa que venha a sua cabe\u00e7a \u00e9 excluir v\u00e1rios alimentos. Mas quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou incluindo mais frutas, legumes e verduras na sua rotina? <\/p>\n\n\n\n

5.    Tenha um hobby. <\/strong>
Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de descontar suas emo\u00e7\u00f5es na comida. Que tal procurar uma outra atividade que ir\u00e1 te trazer prazer? Talvez seja a hora de aprender algo novo, ligar para um amigo, caminhar, passear com o cachorro, ler um livro ou fazer qualquer outra coisa que te traga prazer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cinco dicas pr\u00e1ticas para aumentar a saciedade Uma das maiores queixas em consult\u00f3rio, a fome descontrolada \u00e9 vista como o terror de quem almeja emagrecimento. Por\u00e9m, o que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que a sua origem pode estar relacionada a composi\u00e7\u00e3o das suas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia. 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