Cinco dicas práticas para aumentar a saciedade
Uma das maiores queixas em consultório, a fome descontrolada é vista como o terror de quem almeja emagrecimento. Porém, o que muitos não sabem é que a sua origem pode estar relacionada a composição das suas refeições ao longo do dia. Pensando nisso, trouxe 5 dicas práticas para prolongar sua sensação de saciedade:
1. Reduza o consumo de carboidratos simples:
Alimentos com farinha branca (pães, biscoitos, bolos, entre outros…) e alimentos ricos em açúcares, são digeridos e absorvidos sem muito esforço fazendo com que o seu nível de açúcar no sangue aumente e reduza de forma rápida, sendo assim, sua fome também volta de forma rápida.
2. Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras:
Entre as inúmeras funções das fibras está o controle do apetite. Por possuir uma digestão mais lenta, prolonga a sensação de saciedade e auxilia no processo de emagrecimento. Acrescente farelo de aveia, chia, linhaça em frutas, vitaminas, panquecas e entre outras preparações. Aumente o consumo de legumes e verduras.
3. Acrescente uma fonte proteica em cada refeição:
A proteína é o nutriente que confere maior saciedade para o organismo, pois é digerida de forma lenta. Portanto, se a sua intenção é afastar a fome por mais tempo inclua iogurte, ovos, frango, leite, whey protein ou queijos nas preparações.
4. Acrescente gorduras boas:
Gorduras também demandam um maior tempo para serem digeridas, portanto, conferem maior saciedade.
Exemplo: Abacate, coco seco, castanhas, entre outros.
5. Aumente a ingestão de água:
O baixo consumo de água ao longo do dia pode fazer com que você confunda sede com fome. Portanto, mantenha-se hidratado!
Leia também:
5 dicas de alimentação saudável para começar 2021 com o pé direito | Por Nathalya Lacerda
Na virada de ano é muito comum que pessoas façam planos e criem uma expectativa para o próximo ano. Muitos almejam melhora da saúde, melhora da alimentação, inclusão de exercícios físicos e por aí vai.
Agora oficialmente o ano começou, e está na hora de retirar todos esses planos do papel.
O seu objetivo é melhorar sua alimentação e sua saúde, porém não sabe por onde começar? Pensando nisso elaborei 5 dicas para vocês.
1. Estabeleça metas realistas e pontuais.
Metas inatingíveis só vão servir para te deixar frustrado. Comece com pequenas mudanças e lembre-se, toda pequena mudança deve ser valorizada!
Exemplo: Se o seu objetivo é emagrecimento, não adianta estabelecer como meta perder 6kg ao mês. Que tal começar aos poucos: Perder 2 kg ao mês e dessa forma em 3 meses você terá atingido seu objetivo de forma saudável e sem grandes sacrifícios.
2. Comece pelo básico.
Antes de pensar em comprar qualquer produto fit que prometa milagres ou aquele alimento dietético caríssimo que tal comprar varias frutas e deixa-las lavadas e prontas para o consumo na geladeira?
Outro ponto importantíssimo, porém, muito esquecido é o consumo de água. Quantos copos de água você vem consumindo ao longo do dia? Que tal estabelecer metas pontuais para o consumo. Exemplo: Consumir 1 garrafa de 500 ml no período da manhã, 2 a tarde…
3. Faça as refeições com calma e com atenção.
Muitas vezes com a correria do dia a dia comemos de forma rápida e distraída na frente dos celulares e computadores. Isso faz com que o seu cérebro não registre a informação que você está se alimentando e a tendencia é que consuma em quantidades maiores do que realmente precisa.
4. Inclua antes de excluir.
Antes de pensar em retirar qualquer alimento da sua rotina é necessário pensar no alimento que você precisa inserir. Quando pensamos em alimentação saudável é comum que a primeira coisa que venha a sua cabeça é excluir vários alimentos. Mas quantas vezes você já começou incluindo mais frutas, legumes e verduras na sua rotina?
5. Tenha um hobby.
Se você tem o hábito de descontar suas emoções na comida. Que tal procurar uma outra atividade que irá te trazer prazer? Talvez seja a hora de aprender algo novo, ligar para um amigo, caminhar, passear com o cachorro, ler um livro ou fazer qualquer outra coisa que te traga prazer!
